Für Tage an denen man schon mit dem linken Fuss zuerst aufsteht gibt es einen tollen Tipp von Klaus Bernhardt aus seinem Buch "Depression und Burnout loswerden": Legen Sie eine Notfallbox für gute Stimmung an. Dabei sollten Sie darauf achten alle 5 Sinne anzusprechen. Wie geht das?
- Suchen Sie sich eine schöne Box, die groß genug ist um Ihre Stimmungsschätze zu beherbergen und beschriften Sie diese als solche. Vielleicht fällt ihnen ein toller Name ein oder Sie möchten die Kiste ganz besonders verzieren. Lassen Sie ihrer Kreativität freien lauf. Je ansprechender, desto besser.
- Für den Inhalt überlegen Sie, was Ihnen gut tut und wann sie sich richtig wohl fühlen - suchen Sie für jeden Sinn etwas Aufmunterndes.
Quelle: DOI: 10.1177/1948550614542345 (2017): In: Psychologie Heute, Heft 51, S. 8, Bildquellennachweis: Kim Stiver von Pexels
Hier ein paar Ideen:
- HÖREN: Stellen Sie sich eine Playliste zusammen mit allen Lieblingsliedern und Gute-Laune-Songs, die Ihnen einfallen. Ob Sie sich diese im Handy speichern für unterwegs oder richtig old-school eine CD brennen, die tatsächlich in die Box kommt, bleibt Ihnen überlassen. Anregungen könnten sein: We will rock you (Queen), This is me (Keala Settle & the greatest showman ensemble), El Taxi (Pitbull Feat. Lil Jon & Osmani Garcia) oder für die jüngeren Leser: yeah (usher), Roli Glitzer Glitzer (Capital Bra feat. Luciano & Eno) und smooth criminal (Michael Jackson). Die Wissenschaft hat übrigens herausgefunden, dass Songs mit einem hohen Basspegel (siehe We will rock you) uns ein positives Gefühl von Macht vermitteln.
- Schmecken: Schokolade in allen Varianten kann hier geeignet sein oder Sie legen sich einen Teebeutel Ihres Lieblingstees hinein.
- Riechen: Wie wäre es mit einer Probe Ihres Lieblingsparfüms des anderen Geschlechts oder ein Raumduft, der Sie an eine positive Situation erinnert?
- Fühlen: Überlegen Sie, was sich für Sie besonders toll anfühlt. Das könnte ein Stein mit ganz glatter und kühler Oberfläche sein oder ein weicher Ball aus Filz, den Sie vieleicht sogar selbst kreirt haben.
- Sehen: Das könnte zum Beispiel ein Foto sein, welches Sie an einen tollen Urlaub erinnert, ein Brief von einem lieben Menschen an Sie gerichtet mit ein paar netten Worten oder eine ansprechende Karte mit einem Spruch, den Sie als motivierend empfinden.
Lassen Sie sich ruhig Zeit beim Auswählen. Das schöne ist, je länger Sie benötigen um die Box zu packen, desto länger haben Sie den Fokus auf dem Positiven und nicht so viel Zeit für negative Gedanken. Wenn die Box fertig ist, wählen Sie einen Ort, an dem Sie immer gut für Sie erreichbar ist. Vielleicht auch interessant: Mein Artikel zum Genusstraining.
Viel Spaß beim packen!